忘年会、太る年末
毎日の食生活からダイエット♡
アン料理教室 MIYUKIです。
愛知県 名古屋（中区東区） で
少人数制 個人 お料理教室 主宰しています。
行きたかった天ぷら屋さん♡
尊敬する女性に連れてって頂きました。
伏見天ぷら「なか江」さん
美味しかった～。
カウンターで食べるご飯、大好きです。
おうちじゃ頂けない出来立てのお料理が頂けるなんて、
幸せ♡
帰路中、
近所のお花屋さんに立派なランがあるのでと、
閉店しているお花屋さんにご案内頂き、
今まで見たこともない
立派なランを見る事が出来ました。
錦 日比谷花壇さん
ランの大きさがわかるように、
ポインセチアも一緒に撮影してみました。
ポインセチア、
普通のサイズなんですよ～。
ミニじゃありません＾＾
も～、ほんとに目が覚めるような大きさ！
立派の一言でした。
そして、最後は、ケーキとコーヒー♡
連れてって頂き
ありがとうございました。
幸せ過ぎます♡
が、さすがにこんなに食べてると。。。
年末になるにつれ、
外食の機会が増えますよね～。
そこで今日は、
忘年会、太る年末、
毎日の食生活からダイエットすることを
伝えたいと思います。
そもそもなぜ
「毎日の食生活からダイエット」かと言うと
以前ブログでも書きましたが
ダイエットする方法には
食事と運動があります。
食事と運動、
この二つをダイエットの方法として試した場合
食事をコントロールした人の方が
ダイエットを成功する場合が多いです。
なぜなら、
運動で消費されるカロリーは意外と少ないということです。
例えばカツ丼１杯食べると
摂取カロリーは1000キロカロリーほど。
このかつ丼1000 キロカロリーを消費するために、
どれぐらい歩けばいいかと言うと
10 km 歩くと200 キロ カロリーほど消費しますので
1000キロカロリー消費するためには
50 km 歩かなければなりません。
50 km 歩くにはどれぐらいの労力が必要かと言うと、
歩く速度は時速4 km 程度ですので、
計算すると、
50 km 歩くには12時間半かかる、ということになります。
おわかりですよね？
カツ丼１杯と、
12時間半歩く、
これが同じカロリーです。
単純な計算方法なので
正確には、
歩くスピードや
体の大きさなども消費カロリーなどに影響しますので、
厳密ではありませんが、
ざっくり考えても、
12時間半歩くより、
カツ丼をセーブした方が、
ダイエットをしやすい訳です。
なので、まずは、「毎日の食生活からダイエット」です！
ひとつの方法は、
摂取カロリーを一日で考えること
栄養学などの本には、
一日の摂取カロリーとして説明が書かれていますが
皆さんがご飯を食べるときは、
朝は朝！
昼は昼！
夜は夜！
と、その時食べれるもの、
食べたいものを食べちゃってると思います。
そこを、
一日で考える。
今日の夜には食事会が入っているなって日は、
お昼を控える。
または、
朝は、トーストを控え、ヨーグルトだけにしよう、など
一日、もしくは、前後日を考え
トータルで自分の摂取する量を調整する。
そうすれば、
栄養不足にもならず、
毎日の食生活を意識して健康を保てます。
また、
お腹が空いてしまった時は、
食べても良いものを、食す。
最近私が食べているものは、「昆布」です。
昨日テレビでも、
こんぶが体に良いと放送してましたが、
どんな栄養学の本を読んでも
昆布は良いと書かれています。
（注 なんでも食べ過ぎは良くないです♡）
昆布はどんな栄養があるかというと、
日本人に不足しがちなミネラル成分を多く含んでいます。
そして、食物繊維が多い。
効果としては、
健康美容ともによい食品です。
また、
何といっても
しっかり噛まないと食べれないので、食べ過ぎません。
私が食べているのは、
小さく砕いた、
小さな昆布破片のようなものを食べているんですが、
小さいから、
少しづつ食べるので、
どれだけ食べても減らないんです(笑)
お値段も一袋２５０円で、
結構入っていて、お気に入りです♡
他には、ナッツです。
糖質ダイエットセミナーで
エビデンスのあるお医者様に教えて頂いたので
ナッツを食べる事は
必要だと認識しているので、
朝のサラダなどにも積極的に取り入れていますが
お腹が空いた時にも食べています。
ナッツもそれほど食べれるものではないので
少し食べると満足し、
空腹感もなくなります。
昆布、ナッツ共に、
この方法は代替えなので、ストレスが少ないです。
ポテトチップスや
スナック菓子を食べるのも、
それが食べたいから食べているというより、
なんとなく食べていませんか？
もしそうなら、
それを、健康に良いものに
代替えすると、
無理なく食生活を変えてダイエットが出来ます。
そして、健康維持出来ます！
試してみてください♡
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